白天生活工作學習、晚上休息，這是正常的作息習慣。但有些人因工作或是其他原因而黑白顛倒，且黑白顛倒並不是一天兩天，而是整年累月的在黑白顛倒。由於長期黑白顛倒的關係也給身體帶來許多危害，長期黑白顛倒的危害是什麼?
長期黑白顛倒的危害
1、免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。
2、腸胃危機
熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因爲，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
3、心臟病風險
人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因爲白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期"黑白顛倒"，將會使人增加患心臟病的風險。
4、肥胖
夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
長期黑白顛倒怎麼辦
1、巧用咖啡進行提神
首選我們都知道咖啡有提神的效果。但是咖啡喝多了也有不好的一面：在該睡覺的時候睡不着。有的朋友喜歡用咖啡調整生物鐘，這是不正確的，長期攝入咖啡因，對我們的身體也不好。咖啡只能用在工作的時候提神。
2、學會自我安眠
在糾正黑白顛倒的時候，一定要學會自我安眠。也就是在你想睡而不能睡的時候，利用各種手段幫助自己睡覺。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶紅棗等，能夠促進睡眠，並且提高睡眠的質量。
長期黑白顛倒的人必須要能夠想辦法改變，不能夠讓自己的作息一直持續是這種的狀態。在平常最好是能夠維持正常的生活狀態，如果因工作等關係而需要日夜顛倒，爲了身體長遠健康着想，最好是能夠想辦法換一份作息正常的工作。
