現在有很多人都是因爲忙於工作長期黑白顛倒，而很久沒有好好地睡上一覺了。不少上班族都是白天上班，晚上加班，到了第二天再犯困。更有些人出差倒換不過時差，每天都是工作的時間，那麼對於那些長期黑白顛倒怎麼調整？
長期黑白顛倒怎麼調整
1、在糾正黑白顛倒的時候，一定要學會自我安眠。也就是在你想睡而不能睡的時候，利用各種手段幫助自己睡覺。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶紅棗等，能夠促進睡眠，並且提高睡眠的質量。
2、製造良好的睡眠環境，睡眠環境也是決定睡意的關鍵，假設你在一個很舒服的環境下，即使你很不想睡覺，也能很快入睡。安靜的環境，沒有雜聲，不冷也不熱，有一套舒適的牀單被褥。
長期黑白顛倒有什麼危害
1、若長期黑白顛倒，將會使人增加患心臟病的風險。作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。因爲人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響，不會因爲白天休息了就在晚上工作。
2、免疫力下降經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。
長期生活黑白顛倒對人的身體來說，無疑是一種精神和肉體的損耗。尤其是女性經常這樣的話，身體會提早進入衰老狀態，並且還會患上許多可怕的疾病，這是每一個健康的人都不希望出現的一面。所以爲了自己以後的健康生活，儘量少熬夜。
