指導專家：南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫師鍾招明(專家預約)
隨着年齡的增長，頸椎病的發病率逐漸增加，成爲廣大中老年人的常見疾病。此外，長期伏案工作的人員、頭頸部活動頻繁以及從事頸部易受傷職業的人員，其頸椎勞損增加，因此退變老化的速度會比一般人更快一些，因而也成爲頸椎病的高發人羣。最近，葛優躺式的坐姿也在朋友圈着火，表面上看起來很舒服。但是，一旦持續了很長時間，人就會感到不舒服，引起頸椎問題。
哪些不良姿勢會引起頸椎病？
南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫生鍾招明指出，頸椎病是指由於頸椎間盤和頸椎間關節的變化，附近脊髓、神經、血管受到刺激或壓迫，出現相應臨牀症狀的一組疾病，是脊柱外科的常見疾病。一般來說，從青年期起，如果不注意頸椎保健，頸部肌肉得不到很好地放鬆，那麼頸肩痛和頸椎病就離你不遠了。生活中常見的長期不良姿勢是引起頸肩疼痛和頸椎病的常見病因，如
1、長時間低頭看書、看電腦、看手機、伏案工作時間過長
2、伏案工作時頭部離桌面太近，或者像葛優躺一樣躺在椅子、沙發、牀上接電話、看電視、看書等
3、俯臥牀下巴看電腦、看書、看電視
生活中如何有效預防頸椎病？
對於以上頸椎病的原因，鍾招明介紹了預防頸椎病的方法:
嚴防外傷:頭頸跌倒受傷、碰撞受傷、鞭打受傷，容易發生頸椎及其周圍或間接引起頸椎病。因此要嚴防急性頭、頸、肩外傷。
糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線；減少長時間低頭及頸椎固定姿勢，定期改變頭頸部體位，建議伏案工作學習1小時，起身活動一下或仰頭5分鐘，以放鬆頸肩部肌肉；注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。
選擇合適的枕頭，保持良好的睡眠休息體位:選擇適合脖子生理要求的薄枕頭，一般枕頭高10釐米，睡覺時墊在脖子和脖子下面，防止脖子掉落。
加強頸肩肌肉鍛鍊:做頸前屈、後伸、旋轉運動，緩解疲勞，提高肌肉發達、韌性，有利於頸脊柱穩定性，提高頸肩適應頸部突然變化的能力。
頸椎自我徒手牽引:雙手十指交叉關閉，擡起頭放在枕頸上，擡起頭，雙手向頭方向繼續牽引5~10秒，連續3~4次可以緩解椎間盤壓力。
爬山、游泳：最好每週堅持蛙泳3~4次，每次800米。
除此之外，鍾招明提醒，若出現手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路踩棉花感等症狀，建議到醫院專科門診就診，以明確病情並獲得進一步的診療方案。
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健康支持:預防頸椎病，選擇合適的枕頭是大事
人一生中1/3的時間在牀上度過，枕頭使用不當成爲頸椎病的原因之一。因此，枕頭的合理應用在預防頸椎病中起着相當重要的作用。那麼，什麼樣的枕頭比較合適呢？南方醫科大學南方醫院脊柱骨科副主任醫生鍾招明指出，優質枕頭具有
硬度適中:硬度或軟枕頭不僅側臥狀態下頸椎關節囊張力變化，不能維持頸椎生理曲線，而且頸肩肌疲勞
寬度適度:枕頭狹窄，仰臥時頭部或部分頸部枕頭可能只在枕頭上，頸椎出現異常曲度，加速頸椎退化，出現症狀。
高度可塑性:也就是說，從仰臥狀態變爲側臥狀態時，枕頭的高度基本上可以調整肩膀的寬度，側臥時枕頭的高度不合適，頸椎小關節的張力變化，不會引起頸肩痛。除了
之外，鍾招明還注意到，不恰當的枕頭，睡眠不好的體位也容易出現頸肩痛，頸椎病和原來的頸椎病惡化。
