不少的年輕人特別喜歡晚上熬夜不睡覺，或者是找一些晚上才上班的工作，以致經常過着黑白顛倒的生活，甚至認爲只要早上再補充睡眠就可以了，但是當想恢復正常黑白生活的時候，才發現晚上無法入睡，因此問到小編，黑白顛倒晚上睡不着怎麼辦。
長時間過黑白顛倒的生活，如果想要糾正過來，首先要讓自己早上不要睡，不妨可以喝一些咖啡提神，或者外出走走轉移一下自己想睡覺的注意了，到了中午的時候可以睡眠大概1-2小時，之後必須立刻起牀，不能再繼續睡，這樣到了晚上就會比較容易入睡了。
另外在入睡前可以使用一些手段，一般在睡覺前1小時可以使用熱水泡泡腳底部位，對於身體內部血液循環起到促進作用，能讓人晚上可以更好入睡，或者可以喝一杯溫的牛奶，或者聽一些旋律優美的音樂都可以讓人更快入睡，實在還是不能入睡的，建議在醫生指導下服用安眠藥物助眠。
在調整黑白顛倒生活過程中，可以在白天的時候適當進行一下運動鍛鍊，如游泳、慢跑、瑜伽、踩自行車等有氧運動，不僅可以促進身體內部新生代新，將黑白顛倒時積聚的有害物質儘快排出，提高身體體質，同時運動過後也可以提高晚上的睡眠質量，可以確保晚上能順利入睡。
