現代人們生活壓力大，白天面對工作的壓力和生活的壓力，晚上在下班後都是希望可以放鬆一下，這樣的話就造成了晚上長期熬夜的現象。其實人體長期的出現日夜顛倒的現象，對於身體的健康有很大的危害。那麼長期日夜顛倒的危害有哪些？
長期日夜顛倒的危害有哪些？
1、你將得不到充足的睡眠時間，睡眠質量差，白天由於固有的生物鐘、光照等影響，睡眠時間和質量都會較晚上打折扣。
2、據研究表明，長期熬夜、失眠、骨質代謝血液標誌物水平會發生異常變化，骨沉積和骨吸收明顯失衡，導致骨質流失，易惹來骨質疏鬆。
3、脫髮、皮膚乾硬失去彈性。激素分泌失常所導致。
4、長期日夜顛倒，勢必導致飲食不規律，對胃傷害極大。
長期日夜顛倒怎麼調整？
1、可以晚上睡前通過一些飲食調整一下。比如說晚上睡前喝一杯牛奶，或者吃一些中藥進行一些調整，主要還是從自己調整作息時間做起，儘量做到把興奮點調整大白天，使白天處於興奮的狀態，相對來說，夜間相對就不會處於興奮狀態了。
2、不要期望很快地把睡眠調整過來，睡眠調整需要半個多月，每一天比前一天早睡一會兒，漸進地調整，不是突然一下從夜間很興奮，就變成白天很興奮了。
3、睡眠的調整應該感覺是漸進的，期望值適度，不要說應該儘快調整過來，而沒有調整過來，就感覺特別着急，不是說調就調成什麼樣子，明白漸進的做法以後就不會特別心焦。
大家一定要合理調整自己的生活，尤其是要注意合理安排自己的睡眠時間，要培養自己合理的生活習慣，不要長期生活在夜間。長期日夜顛倒的危害就介紹到這裏，大家要注意做好相關飲食調理，及時的調整自己的生活和飲食。
