如果產後腹直肌分離非常輕微，可能會自行恢復。如果情況嚴重，一般不會自行恢復。有必要結合健身鍛鍊來幫助腹直肌恢復。
產後腹直肌能否自行恢復取決於分離的嚴重程度，所以最好配合運動。
在分娩後的幾天內，超過一半的女性的腹直肌會分離超過兩個手指的寬度。如果沒有外部干預，即使在分娩（即產褥期，大約6歲~8周)，仍有30%女性的腹直肌無法恢復到原來的位置。這不僅會降低脊柱的穩定性，導致背痛、器官和脂肪，還會使腹部腫脹，失去平坦的外觀，嚴重影響身體和精神。
產後腹直肌分離的危害1.增加腹腔疝的風險。
2、影響盆底肌肉的收縮功能，導致便祕、失禁等問題。
保持腹壓下降，增加下背痛的風險。
腹部鬆弛突出，導致一系列代償問題，影響身體健康。
腹直肌分離常見人羣孕前腹壁肌肉較弱的產婦，這個沒什麼好說的，肌肉較弱的產婦更容易被打開，更容易受損；
雙胞胎和多胞胎的孕婦，根據我們開頭寫的，肌纖維拉長是因爲子宮變大，對腹直肌施加壓力，所以腹肌越大，越容易支撐；
懷孕期間體重增加較大的孕婦在懷孕期間控制體重也很重要。
產後腹直肌恢復運動方法一：
①仰臥或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆；
②把右手放在肚臍上，把左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地吸引肚臍到脊柱，稍微停止5~10秒。這是一個循環。注意，在整個過程中儘量保持胸部不動。
③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~每天10分鐘3次。
方法二：
①仰臥，膝蓋彎曲約90度，腳底平放(腳跟與坐骨對齊)，全身放鬆；
②把雙手放在肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，雙手向內向下推，儘量閉合腹直肌間隙，稍停5~10秒。這是一個循環。
③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~每天10分鐘3次。
