女性在生產之後，不僅整體會比較胖，而且腹部會特別的凸出。產婦面對自己走樣的身材都是深惡痛絕的，都特別希望能夠快一些恢復。產後腹部凸出除了因爲脂肪較多外，腹直肌分離也是主要的原因。那麼，產後怎樣恢復腹直肌呢？
1、腹式呼吸：女性產後可以通過腹式呼吸，再配合腹部運動來恢復腹直肌。具體的方法是女性仰臥，並且將腰帶鬆開，讓身體放鬆；把右手放到腹部肚臍位置，將左手到胸部。然後在吸氣的時候讓腹部鼓起；在呼氣的時候讓腹部收縮，並且要最大限度的讓腹部向後收縮。收縮後要暫停5-10秒，吸氣和呼氣爲一個循環。大家要注意，在腹式呼吸時候應該保持胸腔不動。每天練習三次，每次練習5-10分鐘。
2、鍛鍊：除了腹式呼吸，還應該進行腹橫肌和腹直肌的鍛鍊。方法是仰臥在牀上，將兩膝彎曲到九十度，腳掌需要平放，身體要放鬆；把兩條胳臂交叉放在腹部，兩隻手掌分別抵在腹部一側。在吸氣時要把頭部以及肩部擡離墊子，這時候腹壁肌肉就會進行收縮。兩隻手也要把兩側的腹肌向中間推，如此循環鍛鍊，每次鍛鍊5分鐘，堅持一段時間就會見到效果。
