順產和剖腹產都會讓女性的胯部變寬，這是因爲在分娩時盆骨擴張所造成的。產後新媽媽非常擔心變寬的盆骨會恢復不到原來的狀態，讓自己的身材看起來變寬了幾個號。那麼產後怎樣做才能恢復盆骨呢？
1、立式運動
這一運動看起來非常簡單，只需要保持站立即可，但是站立時要講究很多學問。首先要雙腿微微的隔開一點距離，站立時記得收緊臀部的肌肉，讓兩側臀部相挾，這時候大腿部的肌肉也在用力，而且大腿的部位應該是兩側正在相互吸引靠近的狀態，膝部此時呈外轉，同時注意收緊括約肌，陰道有往上提的感覺。
2、臥式運動
平躺在牀上，一側的臀部靠近牀沿，將雙腿伸直後懸空伸出，此時要避免雙腿着地。可以用手握住牀沿，防止身體下滑。然後再將雙腿合攏，慢慢向上擡起，逐漸靠近上半身，此時腿部的狀態要保持直立。一起到腿部移動到上半身上方的位置時，使用雙臂抱住雙腿，向腹部拉進，腿部此時依然要保持伸直，然後再慢慢放下，每組重複六次，每天可根據自己的情況決定做幾組。
3、使用盆骨帶
盆骨帶可以幫助產後的媽媽收緊盆骨，盆骨帶的使用一般要連續使用兩個月的時間，當然也可以根據自己的情況，適當的調整使用時間，有一些媽媽甚至會連續使用六個月。
