女性在懷孕的時候，腹部都會有所膨脹，這就容易在產後出現直腹肌分離的現象，這是非常影響美觀的，還容易導致岔氣。所以女性產後出現直腹肌分離的情況時，必須要及時的恢復。那麼，產後直腹肌分離怎麼恢復呢？
女性產後直腹肌分離，可以通過鍛鍊來恢復。具體做法是產婦平躺仰臥，然後屈膝露出腹部，用左手在頭部支撐，將右手的食指、中指垂直探入腹部。而後再慢慢擡起上身，這時候會感覺兩側腹直肌擠壓手指。大家每天反覆做這個動作，便有助於直腹肌的恢復。
在女性生產後的頭幾天，大多數產婦的腹直肌都會有分離的情況，而且會超過兩指寬。要是沒有進行恢復鍛鍊，在坐完了月子之後，腹直肌一般都無法恢復至原位。這就會導致脊柱穩定性下降，進而出現腰背疼痛的症狀，而且臟器、脂肪會讓腹部膨隆，會非常的影響美觀。
產婦兩側肌肉的距離超過2.5指的話，就是較爲嚴重的腹直肌分離了，這有很可能使產婦出現疝氣。產婦一旦出現直腹肌分離的情況，就需要進行軀幹彎曲、扭轉訓練，而且最好是負重練習。
