十月懷胎，一朝分娩，很多人見到了媽媽們懷孕期間的辛苦付出，可是在分娩過程中的艱辛卻只有媽媽們知道，在懷孕晚期孕婦體內激素分泌旺盛，骨盆會被撐大撐寬，那麼恥骨分離產後如何恢復？
1.在產後即可多做提肛縮陰，此動作可以幫助盆底肌恢復力量，起到拉近恥骨距離的作用。同時提肛縮陰動作還能防止漏尿情況的發生。除了平時做外，還可以採用小便時中斷尿的方法進行盆底肌鍛鍊，即分段式尿尿。
2.在臥牀階段應該以絕對臥牀爲主，可以平行移動腿，可以做繃腳、勾腳的動作，可以做屈膝和伸腿動作，可以雙腳的大拇指相對。也可以讓家人多按摩等等。
3.三個月後做一些牀上鍛鍊，但是要根據自己身體恢復情況，要循序漸進，不可冒進，一有難受就說明超過自己承受範圍，要停止或減量。主要是鍛鍊腰腹部肌力，促進骨盆穩定，支撐腰部和骨盆。如仰臥屈膝擺腿、仰臥屈膝擡臀、雙腿和上身同時上擡等。
4.要避免長期保持一種姿勢。要定時活動。注意一年內避免穿高跟鞋，如果一些特定場合非要穿，鞋跟越短越好。
