生完孩子以後，產後大肚子遲遲迴不去，有可能是產後腹直肌分離在作怪，對於產後腹直肌分離可以通過一些方法鍛鍊改善，嚴重腹直肌分離就需要進行康復治療，那麼，產後腹直肌分離怎麼辦？下面本站小編就來說說。
1. 自愈
沒錯，這是真的，產後6個月前，麻麻出現腹直肌分離是正常的，因爲妊娠增加了發生腹直肌分離的可能性，一般會逐漸恢復。
2. 增強腹直肌的練習
如果沒有自愈的話，最好再專業的康復治療師指導下完成。這裏羅列了幾個運動姿勢媽媽可以參考一下。
斜仰臥起坐：
直腿仰臥起坐：
手膝跪位支撐：
側臥支撐：
平板支撐：
俯臥牽伸：
這些練習其實很簡單，自己在家裏就可以做。
Tips：以上動作建議每天做或者隔天做都行，每天十組，每組三次。
特別注意：這些訓練是會增加腹腔內的壓力，建議產後的媽媽，應先處理好盆底肌的問題，再做針對的進行腹直肌分離訓練，如果還同時存在盆底肌功能的問題話，這個增加腹直肌的反倒無益。
3. 產前運動
妊娠增加了發生腹直肌分離的可能性，但是並不是所有的女性在懷孕期間都會引起腹直肌分離，腹直肌斷裂與組織的衰弱有關。
研究表明，做產前運動可以明顯減少腹直肌斷裂寬度，而且產前運動可以使腹直肌分離的發生率減少35%。
但由於不同的研究鍛鍊的方法不一樣，因此產前運動對於腹直肌的鍛鍊並沒有明確的定論。
雖然這個結論沒有定論，但產前沒事運動運動也是有其他好處的。
至於運動的方式呢，也比較簡單，像慢跑是我強烈推薦的,隨時隨地可以進行，不過媽媽們也要量力而行呀，適當的運動就好了。
4. 嚴重者進行手術治療
這裏需要告知大家的是，並不是所有的腹直肌分離都需要手術處理。
一般在經過自動恢復、康復練習等保守治療無效後、嚴重的腹直肌分離影響美觀或者併發臍疝的情況下才需要考慮手術修補。
以上就是有關產後腹直肌分離怎麼辦，產後腹直肌分離如何康復的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
