很多女性在分娩過程中，因爲陰道過度擴展，就容易導致陰道出現鬆弛的情況，這個時候需要通過縮肛運動來緩解該情況。不過很多新手寶媽都不知道該如何做縮肛運動。那麼接下來就看看產後縮肛運動怎麼做吧。
縮肛運動是能夠有效促進子宮收縮的一個運動，因爲在懷孕和分娩期間，孕婦的子宮處於擴大狀態。這種狀態在分娩前是好的，但是一旦生產完成，子宮應該及時恢復到正常大小，不然就容易引起宮頸糜爛、子宮肌瘤等疾病。這種情況做肛門收縮運動是一種科學、有效的運動，它能使女性的子宮更快、更健康的恢復。具體的縮肛運動是這樣的：
1.產婦平躺，讓後將雙膝彎曲。
2.做肛門收縮運動就是收縮病人臀部的肌肉，然後把肛門向上擡起。
3.產婦做縮肛運動的時候，要緊閉尿道、陰道及肛門。
4.凱格爾肌肉收縮，時間爲五秒，之後慢慢放鬆，五到十秒後，重複收縮。
縮肛運動時保持身體的其他地方放鬆，還有注意縮肛運動需要一步一步地練習，這個過程中禁止同房。當然正確和定期的縮肛運動，還能夠防治肛腸疾病的發生，長期做對身體的好處是非常多的。
