順產分娩媽媽要比剖腹產分娩媽媽產後恢復要快，但是很多時候順產媽媽都忽略產後陰道鬆弛的及時恢復。媽網百科有幫大家收集些產後縮陰視頻教程，下面給大家分享一下里面的內容，好讓媽媽產後陰部恢復的更好！
首先，大家要知道產後縮陰的最佳時間爲何時？其實在產後惡露排乾淨1周後或者是產後60天左右就可以開始。但是如果媽媽們有產道有側切或者撕裂，一定要等傷口好了才能進行產後縮陰鍛鍊。下面教大家幾招產後縮陰運動及產後縮陰的飲食要求。
1、產後縮陰運動
①、產後縮陰視頻教程—提肛縮陰，無論你是站着坐着還是躺着，媽媽都可以收緊括約肌進行提肛，堅持下來提肛縮陰會有很明顯的效果。
②、產後縮陰視頻教程—憋尿縮陰，想要上廁所的時候，可以選擇稍微的憋住便意，然後再做提肛運動，這樣可以鍛鍊陰道周圍的肌肉，同時在小便的時候，也可以在中途忍住幾秒鐘，同樣可以鍛鍊陰道周邊的肌肉，從而達到緊緻陰道的目的。
③、產後縮陰視頻教程—注意走路姿勢，媽媽們開始產後縮陰運動時，建議走路的時候兩腿不要向外擴，大腿內側用力，同樣也可以保持陰道的緊緻。
④、產後縮陰視頻教程—睡姿縮陰，產後媽媽要注意睡姿，最好是仰臥，儘量不要採取側臥、俯臥的睡姿，否則容易讓陰道肌羣收到擠壓，引起血液循環的不通暢，從而影響私密處彈性的恢復。
2、產後縮陰的飲食要求
產後縮陰要多吃富含維生素B、E的食物，如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等，可以調節體內荷爾蒙。同時多吃富含蛋白質和滋陰的食物，這樣可以保持陰道水潤，促進陰道肌肉恢復，從而達到緊緻陰道的目的。
那麼，以上便是產後縮陰視頻教程中關於產後縮陰運動及產後縮陰飲食要求的內容，希望這些方法能幫助各位順產媽媽及時做好產後陰部恢復。最後，媽網百科再次提醒下產後縮陰過程中，要注意產後陰部護理。最好產後3-6個月儘量避免穿戴化纖底褲，保持底褲清潔衛生。
