順產之後，產婦的陰道會擴張容易有陰道鬆的情況。所以產後產婦需要做一些簡單的縮肛的運動來解決這個問題。做肛縮運動的好處有很多，可以提高產婦未來性生活的質量，還能夠改善痔瘡問題。但是做這個運動一定要有方法纔可以。那麼產婦縮肛運動的最好做法到底是怎麼樣的呢？
首先，產婦要平躺躺在牀上，接着把兩個膝蓋彎曲。然後把臀部的肌肉收縮往上面提肛。把尿道、陰道還有肛門都閉緊，這幾個部位都能夠同時受到骨盆底肌肉的頂稱。如果這個時候感覺有尿急，最好不要去廁所。
收縮運動是需要媽媽堅持5秒鐘的，然後可以慢慢的把身體放鬆，放鬆10秒左右再重複做收縮動作。做運動的時候，媽媽一定要照常呼吸，還要保持身體其它部位的絕對放鬆。如果不知道自己的身體是不是放鬆，可以用手觸摸一下自己的腹部。如果感覺到腹部有緊縮，就表明運動做的不對。如果媽媽想早點恢復身體，一定要堅持每天都做運動，不然只做一兩天效果是非常差的，甚至沒有什麼作用而且浪費時間。
