產後縮陰運動在媽媽產後陰部恢復中發揮着關鍵作用，爲此產後縮陰運動每一步驟媽媽們都要熟知。下面媽網百科幫大家整理下產後縮陰運動圖解的內容，大家可以更清晰恢復產後鬆弛的問題。具體的產後縮陰運動圖解見下所示！
產後縮陰運動圖解主要是針對些產後縮陰動作來加快產後陰部鬆弛的恢復時間，在經歷一段時間產後縮陰運動，可以在產後3個月前恢復的那麼就能證明這系列的運動是有效的，下面媽網百科根據產後縮陰運動圖解的內容較大家如何做縮陰運動。
1、產後縮陰運動：憋尿縮陰
想要上廁所的時候，可以選擇稍微的憋住便意，然後再做提肛運動，這樣可以鍛鍊陰道周圍的肌肉，同時在小便的時候，也可以在中途忍住幾秒鐘，同樣可以鍛鍊陰道周邊的肌肉，從而達到緊緻陰道的目的。
2、產後縮陰運動：提肛縮陰
如產後縮陰運動圖解所示，無論是站着坐着還是躺着，都可以收緊括約肌進行提肛，堅持下來提肛縮陰會有很明顯的效果。
3、產後縮陰運動：睡姿縮陰
產後媽媽要注意睡姿，最好是仰臥，儘量不要採取側臥、俯臥的睡姿，否則容易讓陰道肌羣收到擠壓，引起血液循環的不通暢，從而影響私密處彈性的恢復。
4、產後縮陰運動：走路姿勢
媽媽們開始產後縮陰運動時，可以參考走路姿勢這部分產後縮陰運動圖解，如圖建議走路的時候兩腿不要向外擴，大腿內側用力，同樣也可以保持陰道的緊緻。
以上都是關於產後縮陰運動圖解的內容，媽媽們可以根據自己產後陰部鬆弛情況來適當做一些適合自己的產後縮陰運動哦！希望大家都能提前恢復產前狀態喲，有效果的記得分享給好朋友！
