陰道鬆弛是女性朋友比較尷尬又難受的問題，在生完孩子的媽媽們通常都會出現陰道鬆弛，這樣會導致很多不和諧的事情發生，而有一種運動是可以改善這種症狀的，那就是提肛縮陰運動。還有這個運動還可以促進會陰部的靜脈血液迴流，治療炎症的情況的。那麼，怎麼做提肛縮陰運動？
首先，提肛縮陰運動其實可在你有便意之時，有意識地屏住大便，然後做向上的提肛運動，接着放鬆全身，把臀部與大腿併攏，並大力吸氣，保持持續的提收肛門，用時5秒後，再呼出氣，並讓肛門放鬆5秒，這樣重複15次，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
其次，做提肛縮陰運動的時候必須要堅持下去纔會有效果的，要持之以恆，這個運動起效時間比較慢，但是它是最安全和最有效的方法，不要隨意放棄。也要注意肛門局部感染，痔瘡急性發作，肛周膿腫等患者是不可以做此運動的。
最後，提肛縮陰陰道的操作的方法是先收縮肛門，堅持3秒然後放鬆。有的女性放鬆的時間長一些，這個是可以的。收縮放鬆反覆動作，10-15次爲1組，每天可以做2-3組。要遵循從易到難的規律去做。
