吃什麼對胎兒好又不會使自己的體重過重是每位孕媽媽最爲關心的問題，吃的少怕影響胎兒的健康，汲取的營養不夠，吃的太多，又怕自己的體重飆升太高。孕期吃什麼長胎不長肉呢？
懷孕早期多吃乾果類的食物，這些食物對胎兒大腦發育起到很重要的作用。在孕中期可以吃一些高蛋白的食物，比如瘦肉、雞蛋、排骨、大蝦、魚，新鮮的蔬菜和水果等，多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、花生有助於補鈣。不過度的吃高脂、高鹽、高糖的食物就可以。這樣胎兒以及孕婦自身的體重增加，就會在正常的範圍以內。孕晚期也是儘量吃一些高蛋白之類的食物，這樣更容易被胎兒吸收。多吃補血的食物，如動物肝臟，蛋黃有助於補血。
在孕期要定期的到醫院進行各個階段的孕檢，這樣才能很好關注胎兒的健康情況和孕婦的身體 ，飲食上要多元化，不要挑食和偏食，以免影響身體缺乏某種營養，而對胎兒產生影響。同時要注意休息，保持愉悅的心情。
孕媽媽想要做到長胎不長肉，就是管好嘴和邁開腿。少食多餐；膳食清淡、適口；邁開腿就是適量進行身體活動，維持體重的適宜增長。孕媽媽根據自身的狀況進行選擇性運動項目。
