減肥不能一味追求效率，過於關注減重的目標，快速減肥是很吸引人，但是帶來的健康副作用也是很多的，也可以說是無效減肥了，減肥要慢慢來，慢減肥有哪些好處？科學合理的減肥方法是怎樣的？下面本站小編就帶來介紹。
減肥不能求速效，年齡越大、體重基數越大，越要慢減肥!
所謂慢減肥，就是放慢減肥速度，用2-3個月減掉體重的5%-10%，而不是一週瘦10斤，一個月瘦20斤。
慢減肥有五大好處：
1、慢減肥能保護皮膚
隨着年齡增長，皮膚彈性會不斷下降，如果減肥速度過快，皮膚容易鬆垮，提前出現皺紋。
而且快速減肥經常導致營養不良和代謝紊亂，進而影響到人的氣色，減肥不當的人常常看起來面有菜色就是這個原因。
2、慢減肥能避免代謝失調和反彈
我們的身體非常聰明，當你快速減重時，身體會迅速調整抵抗這種變化，比如減少瘦素分泌，增加飢餓素，讓人食慾暴增，導致減肥失敗。
但慢減肥可以讓身體慢慢適應變化，不容易產生抵抗效應，減肥成果也就更容易鞏固
3、慢減肥能避免脫髮、閉經
4、慢減肥能保持積極情緒，避免沮喪和暴躁
減肥時吃不飽很容易讓人抑鬱暴躁，而且採用速瘦法的人往往急於求成，看到體重變化不大，會加劇沮喪心情。
慢減肥時營養充足，不會因爲血糖起伏大影響情緒，情緒更穩定，更容易達成減肥目標。
5、慢減肥能養成"易瘦"習慣
所謂速瘦法，一般都是極端減肥法，沒人能夠長期堅持，而慢減肥需要建立健康良好的生活習慣才能達成。
所以能夠堅持慢減肥的人，最後一般都能養成良好的生活習慣，就不容易再胖起來。
它至少應該具備以下三個特點：
1、可持續執行
一種科學的減肥方法首先要可持續。這就要求它必須是健康的，不健康的方法你肯定也不敢一直用。其次，使用起來難度不能太大，太反人性肯定不行(比如極端限制飲食)。
完全不合理或有不合理之處的減肥方法大都存在不可持續這個問題。這些方法，人不可能用一輩子。用一輩子，要麼有損健康，要麼用起來難受，或者兩者兼而有之。
科學合理的減肥方法，對生活做出的改變一定是不損害健康的、積極的、正面的。
2、可以最大程度地防止反彈
任何一種減肥方法，如果不關注反彈問題，就只能是短期使用的減肥方法，或者是唬弄人的減肥方法。減肥如果不考慮反彈，根本沒有意義。
瘦下來容易，但如果瘦幾天又胖回去了，那還是白搭，我們要的是美麗、健康一輩子，而不是雲霄飛車式的忽胖忽瘦。
真正有意義的防止反彈的減肥方法，是能夠改變生活習慣，把你變成一個擁有健康的瘦子習性的人，這才解決了根本問題。所以，任何不關注反彈問題，或者只是治標不治本地防止反彈的減肥方法，都不能算是一種科學合理的減肥方法，要用也只能短期臨時使用。
3、減肥方法要多管齊下
減肥必須多管齊下，減肥時，飲食結構、飲食量、運動、活動、心理這5個方面，至少做到前4個，才能算基本合格。如果一種減肥法只有飲食控制而沒有運動，不行。只有飲食量限制，沒有合理化的飲食結構，也不行。缺少身體活動方面的要求，還是不行。理想狀況下，心理方面的關注也會是不可或缺的一環。
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