一、預防近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
二、活躍大腦思維
經常運動有助於動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動可以發佈信息，促進人腦生產蛋白質，醫學命名爲腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和神經之間的聯繫。到了中年，每週持續2次40分鐘的運動的話，癡呆症的概率會下降60%左右。
三、治療高血壓
慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟能承受的負荷就會增加。這樣，即使身體處於非運動狀態，心臟每次跳動都能運輸更多的血液，人體所有細胞都能獲得更好的氧氣供應。肌肉運動時，可以通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素來正常化血壓。對於輕度高血壓患者來說，積極運動可以少吃藥！
四、改善心臟血液循環
運動時心臟泵血速度加快，血液循環改善輸入更多氧氣，也輸送給細胞更多營養素，使皮膚紅潤。就像英國的UniSt一樣。研究表明，運動可以讓人看起來煥然一新，精神飽滿！
五、增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內消耗大量氧氣，鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多氧氣。有研究證明，每天慢跑30分鐘，肺容積(肺活量)擴大1/3，改善血液化合氧的能力。
六、緩解便祕
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動少是便祕的主要原因，建議便祕患者不要急於尋求腹瀉藥，每天至少進行30分鐘的運動，促進腸道蠕動，便祕的痛苦也能解決！
七、治療糖尿病
大腦在人體進行體育運動和體力勞動時發送信息，消耗腹部脂肪層。這也是降低糖尿病風險的好方法。由於脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，經常從事體育鍛煉成爲治療輕微II型糖尿病的非處方藥。
八、預防關節炎
關節軟骨的營養素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。慢跑之所以能供應膝關節和髖關節充分的關節滑動液，是因爲人體每次跑步都會吸軟骨關節滑動液，然後再次按壓。此外，經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔，因爲增強的肌肉組織能更好地支撐關節。
九、保持腹肌
平坦或腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議和網絡瘋狂的腹肌撕裂者等練習有助於使腹肌練習更加強大，但是像跑步這樣的有氧運動需要去除腹肌外厚的脂肪外包裝。當然，腹部脂肪最狡猾，稍微放鬆一點就會反擊。
十、保持骨骼強度
長期長跑可以提高各關節的強度，提高韌帶的柔軟增加骨骼的強度、密度，避免老年人患退化性骨質疏鬆症，看馬拉松比賽中老年人知道長跑者的骨骼有多強壯。
