1。提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提高25%，晚上的睡眠質量也會提高。
2。增加肺活量
跑步可使肺的容量平均從5.8升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也大幅增加。
3。鍛鍊心肌
運動中，心臟跳躍的頻率和效果大幅度提高，血管壁的彈性也提高。
4。增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，消除我們體內的病毒和細菌。
5。增強身體韌性
跑步可增強肌腱、韌帶和關節的抗損傷性，降低運動損傷的概率。同時，皮膚、肌肉和締結組織也可以更加堅固。
6。消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇兩種緊張激素的分泌，同時釋放輕鬆的內咖啡。
7。延緩衰老
經常運動，增加生長激素的分泌，延緩衰老。
8。健美形狀
跑步是減肥形狀的好方法。通過跑步，女性體內脂肪含量可減少12%~20%。
9。鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志質量大幅度提高，疲勞恢復快，能夠迅速恢復到平靜的水平。
