隨着生活水平的提高，人們對健康的要求也在增加，在工作餘地，堅持健身是個好選擇，不僅有利於健康，還有緩和工作生活壓力的作用。但健身是一個長期堅持的過程，短時間內沒有明顯的效果，健身需要堅強的毅力。一般經過一年左右的健身，與健身前相比，是會出現明顯的變化的，主要體現在以下幾個方面：
體質增強
經過二三個月的鍛鍊後，人體的耐力和身體素質會明顯增強25%，一年之後，人體耐力會增倍，這是一個看得到的變化。
心跳速度明顯放緩
經過長期有規律地鍛鍊後，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。運動前靜止狀態下心跳次數爲每分鐘80次，此時每分鐘減少70次以上，心臟負荷減輕，身體自然健康。
脂肪減少
體內多餘的脂肪不斷融化，人體細胞分解脂肪的能力最大化，能夠充分燃燒體內多餘的脂肪，每天24小時、每週7天、燃燒脂肪的熔爐。
患上癌症的可能性降低
有研究表明，通過對1.48萬名女性的調查發現，有氧鍛鍊強度較大的女性與經常靜坐的女性相比，前者死於乳腺癌的可能性會降低55%。進行中等強度有氧鍛鍊的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。其他研究表明，鍛鍊也降低了女性患子宮內膜癌、肺癌、卵巢癌的可能性。
壽命延長
健身愛好者體內染色體端位上的着絲點（端粒）的功能會有所增強，這種DNA會起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。
壓力減少
健身後人體的感覺也會異常美妙，美國杜克大學的研究者發現，僅僅經過4個月的體育鍛煉後，它所起到的效果就相當於處方藥，能夠提高情緒和緩解抑鬱症狀。堅持進行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一整天都心情舒暢、神清氣爽。
