1、你的關節是否靈活？
大部分男性的關節都不靈活。在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部痠痛。減輕這種症狀，躺在地板上，用雙手繞左膝，慢慢把膝蓋引向身體，持續10秒左右，然後是右膝。開始時每天做一次，然後每天增加到2~3次。
2、學會正確拾取物品
這似乎是不值得一提的話題。大多人只是簡單地彎腰，抓住行李站起來走斯金利說，這是不正確的。因爲背部有過度的壓力，容易引起尖銳的疼痛和慢性的不適。正確的姿勢應該完全蹲下，抓住行李慢慢站起來。
3、縮小你的啤酒肚
向前凸起的啤酒肚威風不再，它使重心向前傾斜，加重背部肌肉的負擔，使肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行、划船可以很好地控制腰圍，使身體的重心恢復到原來的正常位置。
