1、從消耗的觀點來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量相同，游泳略高於跑步。
2、從保護關節的角度來說，游泳可以減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的姿勢決定了這些關節不受地面衝擊。跑步會大大增加這兩個關節的壓力。但是，游泳過多的話肩關節磨損的概率會增加。特別是自由泳和仰泳，這兩種泳姿下肩關節大幅旋轉。
3、從整體減肥效果來看，游泳，特別是在冷水中游泳，身體受到冷刺激，保護性的儲藏脂肪保溫，運動後食慾大幅增加，之後不知不覺攝取熱量增加。因此，整體減脂效果不如跑步。除非你總是保持冷靜，控制你的食慾。或者有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要很強的意志菜。
