不少人跑步的時候跑得很急很快，只是一味向前跑，根據沒有掌握方法，其實這樣跑是不利於腿部肌肉塑造的。跑步的真正訣竅在於腹部向前，帶動雙腿向前跨步。如果想要減肥，還需掌握以下跑步步驟：
Step1：快走30分鐘
爲了能通過跑步來提升肌力，達到鍛鍊的目的，在剛開始跑時可以先快走30分鐘，讓身體進入預熱狀態，同時，避免給身體帶來過大的負擔。
Step2：跑步與走路交替進行30分鐘
做完熱身運動後，以交替的方式跑，即先跑10分鐘，再走5分鐘，然後再跑10分鐘，如此循環，直到跑完30分鐘的路程。如果身體能適應，最好將時間延長至40分鐘。
Step3：以勻速繼續跑步
最後勻速跑，堅持跑30分鐘，讓肌力持久提升，同時，達到減肥瘦身的目的。
怎樣正確跑步減肥跑步是當下流行的健康減肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多人都沒有掌握跑步減肥的正確方法。下面媽網來告訴4條跑步減肥的建議，讓你跑出好身材。
第一條：跑步需循序漸進
跑步減肥不要急於求成，不然身體出現不適，四肢肌肉痠痛，只會影響進度，建議初期不要跑太長時間，30分鐘以內即可，等身體適應後進，再增加強度。
第二條：喝足夠的水再跑步
除了不能空腹跑步外，喝水後再跑步也是要注意的，因爲不喝水，人大量出汗容易出現脫水症狀，如果脫水，就要提前終止跑步，而此時，脂肪都未燃燒，根本達不到鍛鍊的目的。
第三條：跑步是需要耐力的
不要一味求快，其實長跑最重要的是耐力，這樣達到有效鍛鍊身體，讓肌肉變得更緊緻，建議減肥以勻速慢跑爲主。
第四條：持之以恆纔有效
”三天打魚，兩天曬網“，難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功，還要看能夠堅持下去，持續進行運動，讓脂肪燃燒後不再累積。
晚上跑步能減肥嗎晚上跑步能減肥嗎？很多想要減肥的MM都關心這一問題，因爲早上她們抽不出時間來運動，只能等下班吃完飯後再跑步。下面媽網來解答一下這一疑問。
晚上跑步確實能減肥，因爲晚上跑步正好可以把晚餐進食所獲得的能量消耗掉，而且，晚上體力和肢體的敏感性都比較強，心跳也較爲平穩，跑步能使心跳加快，促進肢體血液循環，有利於身體健康，能達到健康減肥的目的。
相比早上跑步減肥，晚上跑步最大的好處是能避免早上跑步血壓高、心率快給身體帶來的超負荷。只要晚上掌握好運動強度，跑步還有助於加快身體新陳代謝，促進身體排毒，預防肥胖，提高睡眠質量等。
原地跑步能減肥嗎因場地的限制，有的人在家中原地跑步，希望能輕鬆甩掉贅肉，塑造完美的身形。但原地跑步真的能減肥嗎？原地跑步減肥效果怎麼樣？大家速速往下看看吧。
原地跑步也是一種有氧運動，在有氧的狀態下進行運動，達到一定運動量，機體多餘的脂肪就會被消耗掉，以此達到瘦身減肥的目的。但許多人根本不是在有氧的狀態下運動，失去了有氧運動減肥的功效。因爲人體預存能量只能維持15秒，原地跑步一百米能量就會用完，再跑二百米，人就處於無氧狀態，需要消耗熱量來供給身體能量，所以，要持續原地跑才能減肥。
原地跑步想要獲得比較好的減肥效果，需要堅持半個小時到一個小時左右，這樣體內累積的大量熱能就會消耗掉一半左右，等堅持運動一段時間，脂肪充分燃燒，就能獲得預期的減肥效果。但不建議長期原地跑步減肥，因爲這樣不利於四肢的充分伸展。
冬天如何跑步減肥冬天如何跑步減肥？相比夏天，冬天跑步更好掌握方法，不然體重不但不減，還會反增。爲避免越跑越胖，在跑步前需要問自己三個問題，以便能掌握正確跑步減肥的方法。
1、什麼時間跑？
出於氣溫、安全等角度考慮，建議不要在早上和夜間跑步，儘量在正午和傍晚，因爲早上氣溫低，光線不足，人很容易受寒和遭遇不測，而夜間也亦如此。
2、在哪裏跑？
如果附近有公園，可以直接在公園內跑。要是沒有，可以到健身室在跑步機上跑。儘量不要在公路上跑，因爲公路汽車尾氣多，吸入後會影響身體健康。
3、穿什麼？
冬天天氣寒冷，穿得太少，人容易着涼，但穿得太多，人出汗後又感到不適，所以，穿着也是一個很關鍵的問題。建議穿長衫長褲，最好是吸汗性強、透氣性好的。若天氣實在太冷，內部有毛絨的緊身衣也是不錯的選擇。
