不少人跑步的時候跑得很急很快，只是一味向前跑，根據沒有掌握方法，其實這樣跑是不利於腿部肌肉塑造的。跑步的真正訣竅在於腹部向前，帶動雙腿向前跨步。如果想要減肥，還需掌握以下跑步步驟：
Step1：快走30分鐘
爲了能通過跑步來提升肌力，達到鍛鍊的目的，在剛開始跑時可以先快走30分鐘，讓身體進入預熱狀態，同時，避免給身體帶來過大的負擔。
Step2：跑步與走路交替進行30分鐘
做完熱身運動後，以交替的方式跑，即先跑10分鐘，再走5分鐘，然後再跑10分鐘，如此循環，直到跑完30分鐘的路程。如果身體能適應，最好將時間延長至40分鐘。
Step3：以勻速繼續跑步
最後勻速跑，堅持跑30分鐘，讓肌力持久提升，同時，達到減肥瘦身的目的。
