有些人年齡還沒到，身體就跟不上了，爬樓梯喘不過氣來，沒有時間鍛鍊是最常見的藉口，健身房的支出很高，怎麼鍛鍊最好呢？其實堅持持徒步是最經濟的，最簡單的健身方法是每天堅持散步，每天散步1小時對身體有什麼好處？
1、走路可以增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2、走路可以增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行可以增強肌肉力量，增強腿腳、筋骨，使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4、步行可增強消化腺的分泌功能，促進腸胃有規律的蠕動，增加食慾，對預防高血壓、糖尿病、肥胖、習慣性便祕等症狀有很好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中行走，大腦思維活動清晰靈活，能有效消除大腦疲勞，提高學習和工作效率。據相關專家測試，每週步行3次，每次1小時，連續4個月的人與不喜歡運動的人相比，前者敏銳，視覺和記憶力佔優勢。
6、行走是靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉的緊張。據專家介紹，當煩躁和焦慮的情緒涌入心中時，可以以輕快的步伐散步15分鐘左右，緩解緊張，穩定情緒。
7、定時堅持走路，消除心臟缺血性症狀，降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8、走路可以減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的積累，也可以減少血糖轉化爲甘油三脂的機會。
9、走路可以減少人體腹部脂肪的積累，保持人體的身體美觀。
10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
