散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。運動量不大，但效果明顯，不受年齡、體質、性別、場所等條件的限制。常說飯後百步走，能活九十九百練不如一步走，足以說明散步在保健中的地位。
散步的保健作用
散步是一和的健身運動，還是不良影響少，成本低，幾乎無處不在的運動。每天認真走30分鐘，就足以獲利。
1、散步能強身健體
走路時，雙腳交替移動，鍛鍊肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉步行還可以增強消化腺的分泌功能，促進腸胃有規律的蠕動，改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一種方式，可促進新陳代謝，增加能量消耗，有助於防治糖尿病和肥胖症。對由於胃腸功能紊亂而導致便祕的老年人，散步更有利於保持排便通暢。
2、散步可以調節精神
散步是一種可以調節精神的運動方法。失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。散步能陶冶情志、舒暢情懷。在空氣新鮮、環境優雅的地方慢慢行走，使人清爽、心情愉快。散步可以調節大腦皮質的功能，緊張的大腦勞動後，散步可以消除疲勞，健腦智育，幫助睡眠。因此，散步具有養神舒適的效果。
正確的散步方法
1、散步的時間和目標
散步作爲健身運動項目，必須掌握一定的速度才能達到目的。一般來說，每分鐘運動60~80步，可以取得良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達到每分鐘80步左右，每天步行1小時左右，步行時最高脈搏數保持在100次/分左右，且自我感覺良好的，是最合適的運動。有些老年人可能達不到這個指標，只要他們能夠鍛鍊，他們就能取得更好的效果。
2、散步的方法
散步時，要掌握正確的方法:身體直立，耳朵、肩膀、膝蓋、腳踝一直垂直於地面，頭垂直，下巴靠近脖子，背垂直，臀部和腹部收穫，肩膀放鬆，胳膊彎曲，手伸直散步的姿勢以自然爲主，雙眼應視前方，肘關節前屈平行放置在體側，雙手鬆開拳頭，稍微擡起頭挺胸，上半身稍微向前傾，地平面85°左右，雙腳交替踏板，腳底離地約10cm。全身肌肉放鬆，以輕輕地帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60°~90°，在身體左右側平行自然擺動。呼吸自然，鼻吸或鼻吸口呼吸，必要時口鼻同時呼吸。走路的時候背要直，肩膀要平，胸部要收腹，不要穿高跟鞋，鞋底最好是軟底。走路的時候決定呼吸節拍，慢的時候，4步呼吸2次，6步呼吸3次。在這些規定中，步行速度尤爲重要。因爲身體的各個系統都能一起活動。要對應一定的心跳頻率，心跳頻率高就要慢走，心跳頻率低就可以加快步行速度，一般來說，散步時心跳頻率控制在每分鐘100~120次之間。要達到步行健身的目的，手臂儘量擺大，步伐跨度要大些，最好長度要相當於身長的45%~50%左右。
3、散步的注意事項
散步時應注意：①要全身自然放鬆、步伐從容和緩，不宜匆忙。②要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦；要根據體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。③儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。④走路時腳的前半部先着地，蹬地時亦爲前半部用力，而不能整個腳掌同時着地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。⑤散步過程中，如果胸部有緊繃感、心悸、頭暈等情況，請慢慢停止。
