散步走路的好處是什麼？
百鍊不如一走，散步是最安全、最省事、最容易堅持、不花錢的長壽之路。強腰、補腎、利筋骨。
散步可以鍛鍊腰腿，促進下肢的靈活，能有效地預防骨質疏鬆。走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。快走也能增強肺活量，使人清爽。走路可以促進腸蠕動，最快的效果是排便順暢，減輕體重，降低血糖值，緩解精神緊張，消除疲勞。
如何散步減肥？
1、掌握散步運動量
散步速度快，距離近、步速、距離可調節。最快的是跑得快，和小跑一樣，步速在5公里/小時左右，這個步驟只適合年輕人。老年人一般步幅在50~60釐米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，也就是鍾走25～30米。散步時要量力而行，逐步前進。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。
短時間高強度，簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑，會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。走路的時候，每走5分鐘就停下來做1分鐘的動作。長期以來，這也有助於新陳代謝。
提高頻率，戴上心臟頻率檢測器，就像帶着個人教練在最佳狀態下保持速度一樣。速度太慢的話，會起到催促的作用，速度太快的話，也會注意速度太慢。
2、注意散步姿勢
要擡頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先着地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。步速快的話，可以加上彎曲胳膊的動作。
走路時擺動手臂幫助你走得更快，同時燃燒更多的熱量。加大力度行走，每隻手持一磅啞鈴行走，可大大加大消耗熱量。
當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。把脊椎挺直，把耳朵和肩膀和屁股放在一條線上。
如果提高脂肪的燃燒速度，稍微擡起腳踏步。踏步100步後恢復1分鐘，然後繼續踏步100次，這次比上次快5秒，重複12次。上班或上學的路上，請找一條小樓梯的路。這樣的路可以消耗更多的熱量。
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先着地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣，你的腿肚、腿筋和肌肉就可以參加運動——你使用的肌肉部分越多，消耗的卡路里就越大。爲了能夠在擦着路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有着最小減震功能和前方有最大活動性的鞋。
3、配合體操等項目
散步主要鍛鍊的是下肢。走了一半的距離，肌肉和韌帶熱了。此時，我們可以找到空地做操作，按住腳，利用路邊的健身器材活動，調節心率、運動強度，兼顧上肢和全身多個關節的運動。武文強建議，在散步間歇時做一套傳統的廣播體操，包括擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等，然後繼續走路，身體得到的鍛鍊更加全面。
