現在越來越多的人有意識地強化自己的身體素質。當然，最多的人選擇跑步，跑步是有益身心的運動，但是有些人沒有用科學的方法鍛鍊，膝蓋有可能受傷，所以一起來看看小編共享的這篇文章吧
怎樣跑步不傷膝蓋
1、跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，受到衝擊的能力也會減弱，半月板和股骨頭的損傷有嚴重的可能性，這樣的損傷往往是不可逆的。所以，平時跑步感到身體疲勞的話，不要盲目增加跑步量，要充分休息，恢復身體後慢慢增加跑步量。如果感覺雙腿落地比較重，膝蓋有壓力感時應該停止跑步。
2、降低跑步速度
高速跑步可能會給膝蓋帶來更大的衝擊力，腿落地時過於垂直，膝關節彎曲少，肌肉緩衝作用減弱，膝蓋直接受到衝擊力。所以有有些人每天跑步的距離不長，但由於速度太快，膝蓋受傷。
3、注意跑步姿勢
跑步時稍微向前傾斜，保持自然放鬆，頭部不向前伸展也不需要擡起頭，稍微擡起肩膀，肘部90度，握拳稍微放鬆，擺動自然。主要是大腿擺動，步行適中不要太大，腳後跟着地後要迅速轉移到腳底着地，保護膝關節和踝關節。
保持跑步時的彈性，收緊小腹，保持均速呼吸，一次完全呼吸的頻率約爲6步。不要強硬地只用鼻子呼吸，只有張開嘴才能保證足夠的氧氣供應。
這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎？
1、準備好再跑
跑步前的準備活動可以減少運動損傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高擡腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。準備好了再跑，這個必須做到，沒得商量。
2、像選老公一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因爲興趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。這裏所指的跑鞋是隻爲跑步運動而設計的鞋，不是室內運動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業的運動品牌中選擇跑鞋。
3、鍛鍊腿部肌肉
保護膝關肌肉神馬事？我真的很關心那個。肌肉包裹在我們的骨頭外面，是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，舉一個例子，舉重選手爲什麼能舉起超過骨骼承載力極限的重量呢？因爲強大的肌肉瞬間得到了支持。跑步也一樣，長期跑步的人們一定有肌肉量適中、線條美麗的腿。如果沒有運動的基礎和習慣，就需要用跑步開始運動，前期練習肌肉的力量。
4、非跑步時間的保養
你已經養成了跑步的好習慣，雖然很好，但還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣，跑步時膝蓋也會笑。首先，避免感冒，冷卻時穿褲子不要穿裙子，不要用冷水洗腳。此外，還應減少過度擠壓和扭轉膝關節的動作，如蹺蹺二郎腿和跪下做家務。最後，不要穿高跟鞋。
