跑膝是指在長期跑步等運動鍛鍊中造成的膝關節損傷，典型表現爲膝蓋附近疼痛，長期保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或走小坡路時，膝蓋疼痛更加明顯。這種損傷無關緊要，長期對膝蓋造成嚴重負擔，嚴重影響膝關節的生理功能。
從解剖學的視角分析造成跑膝的病因，可能是因爲髂脛束經過股骨，所以容易接觸股骨外上踝，長期的跑步運動會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，引起膝關節韌帶或滑囊炎症。有學者研究表明，當膝關節伸直彎曲時，髂脛束會滑到股骨外踝，當大約20-30度彎曲時，髂脛束的摩擦最大。過度摩擦會引起炎症和疼痛。
現代人們的健身理念、減肥意識逐漸加強，很多家庭購買跑步機，爲了有效避免運動員“跑步膝”的發生，傳統跑步機不斷改善。例如，弓板跑步機採用“弓形”彈力實木跑步板，有效保護運動員膝關節不受損傷。另外，有時間的室外有氧運動是最好的健身方式，但是要注意很多運動愛好者，跑步前做好熱身工作:充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝蓋內側肌肉，完全放鬆肌肉。跑步時，保持上半身的筆直，肩膀和胳膊向後擴張，保證呼吸順暢，跑步過程疲勞後，可以放慢速度糾正姿勢，避免前傾姿勢，儘量保持身體筆直。跑步後不要馬上坐下。慢慢向前移動筋骨，按摩腿部放鬆。如果條件允許用熱水熱敷腿部，減少肌肉中乳酸的堆積，緩解疼痛。
