跑步是很多人經常做的一種鍛鍊，但是鍛鍊方式不當，可能會給身體帶來損傷，那麼，怎樣跑步不傷身體？跑前做好哪些準備？下面本站小編就帶來介紹。
很多人喜歡跑步健身，卻不知錯誤的跑步姿勢只會對你的身體造成傷害。
跑步全過程中，必須挺直你的軀體，讓背部舒適地變挺，在跑步全過程中總維持“跑步個子”頭頂部、頸部和後背維持一條平行線，眼睛側視正前方，不必低下頭，也不必往返環顧，這決策了你跑步的高效率與此同時，維持上身姿態，肩部是重要儘管說跑步是下身的健身運動，但手臂的操作也不是無關緊要的，手臂的往返晃動能讓你前行的驅動力針對運動健身跑發燒友而言，伸腿要適當，不可以一味的追求完美步幅和工作頻率，應選取適宜的步幅，儘量每腳都落在人體的下方跑步時，腳的落地至關重要，運用腳跟和腳中間落地，隨後迅速往前翻轉腳板，隨後前腳板蹬地離開了路面腳落地時響聲不可以很大，要輕而有延展性
多注意跑步中的一些細節，才能減少運動損傷.
專家提醒：
②跑前要熱身，跑後要拉伸;
③正確跑步動作示範：身體略微前傾，重心在兩腳中間，腳後跟先着地，身體不要晃動，雙臂儘可能貼近軀幹，擺動不要過大。
①跑鞋
選擇專業跑步運動鞋。不要用休閒運動鞋、籃球鞋、登山鞋替代。
勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，易導致關節受損。建議每跑480—800公里就該換雙新運動鞋。具體情況應視體重等因素而定。
②服裝
在平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，可避免擦傷。
棉襪會導致水泡，最好買跑步專用襪。
女性不要捨不得買運動內衣，可能比鞋還貴，但也是值得的。
③護具
如髕骨帶，可幫助固定髕骨，提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月板的磨損，適合運動新手使用。
警惕這些熱身誤區:
①“趕時間”式熱身
熱身至少要做12～15分鐘。完整的熱身應包括針對下背部、肩部、小腿、腹部和股四頭肌等部位的拉伸，每個動作儘量做足20秒。
②“呆立”式熱身
即緩慢拉伸筋肉的靜態式拉伸。在肌肉沒有熱起來前，直接拉伸容易造成肌肉拉傷。
最好的熱身方式是做你將要進行的運動的低強度版本，如跑步前先慢走一會兒，再快走，逐漸加速到慢跑。
③“使蠻勁”式熱身
如果在熱身過程中感到疼痛等不適，要立即停下來。這可能意味着你已經受傷或身體狀況不適合鍛鍊。
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