跑步可分爲兩類，一類是以增進健康爲目的，一類是以競技比賽爲目的。以增進健康爲目的的跑步又稱爲健身跑，路程一般在1500m以內。那健身跑有什麼好處呢？
1、改善心臟功能
跑步時，四肢和心臟的需血量增多。順應這一需求，心肌收縮力加強，心臟血液的輸出量增多，氧氣的吸收和運輸效率也進一步提高，由此心臟冠狀動脈血流量增加，心臟功能得以改善。
2、增強肺臟功能
跑步時，吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右，如果堅持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步時體內物質代謝加強，肺活量增大，能有效防止肺組織彈性的衰退。
3、降脂減肥
跑步能降低血液中的膽固醇，增極愛具有抗動脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延緩動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生率。另外，跑步還能使機體代謝增強，充分燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。
4、調節情志
跑步能使體內的去甲腎上腺素與內啡肽分泌增多。前者是一種興奮激素，能夠提高神經系統的興奮性，後者是一種具有強烈鎮痛作用的激素，能夠減少人的痛苦，讓人感到舒適。所以，人跑步後，往往心情愉悅，一身輕鬆。
4、延緩衰老
跑步具有提高機體免疫力和消除體內自由基的功效。如果人體的免疫功能低下，各種病邪就容易入侵；如果體內自由基含量高，組織細胞就會因此遭到損害，從而加快人體衰老。因此，跑步具有延緩衰老的功效。
