1.早上喝咖啡或綠茶
波士頓塔夫茨大學的專家指出，咖啡因可以提高卡路里的燃燒速度，促進血液循環和新陳代謝。同時，早上喝一杯咖啡可以幫助你喚醒睡眠的細胞，一天的工作可以充滿活力。
綠茶除咖啡因外，還含有兒茶酚、多酚等植物化學物質，還能提高新陳代謝率。
2.每天攝入維生素D
維生素D能幫助女性吸收鈣，維生素
維生素D攝入不足的女性減肥過程相對緩慢，每天攝入2000毫克維生素D，人體可通過食物攝取的維生素D很少，要主動曬太陽。當然要先做好防曬。
3、少食多餐
春天的天氣溫暖了很多，很多人的食慾開始下降，很多人開始嘗試少吃多餐。對大多數人來說，每隔幾個小時攝入少量的食物比每天攝入2~3次的卡路里消耗更多的能量。
同時，晚餐時間不宜過晚，否則會影響第二天早餐的攝入，進而干擾新陳代謝。此外，如果晚餐消化不良，睡覺不僅會影響睡眠質量，還會導致脂肪堆積。
4.吃高纖維、低澱粉的食物
高纖維和低澱粉的食物可以在腸壁上形成薄膜，防止人體吸收其他卡路里。減少熱量，防止脂肪在體內堆積。此外，它們比其他食物消化需要更長的時間，這使得飽腹感更長，從而減少吃零食的傾向。專家建議多吃菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科。
5.少吃糖，多喝水
糖可以刺激身體釋放胰島素，其後果是將糖輸送到細胞作爲能量或脂肪儲存。
德國的一項研究表明，脫水者的新陳代謝減少，全天持續飲用水可以提高30%的新陳代謝率。此外，缺水會讓你感到飢餓和口渴。因此，當你想吃東西時，先喝一杯水，等待10-15分鐘，這樣你就可以判斷你是口渴還是真的餓了。補充足夠的水有助於減少卡路里攝入。
6、飯後不要吃零食
不要養成飯後吃零食的習慣，因爲你不僅不需要它來補充能量，而且零食也會增加你的卡路里攝入量。最好在兩餐之間吃零食，這樣可以減少你的飢餓感，對抑制食慾有很大的影響。此外，建議選擇低熱量的水果作爲你的零食。
