運動前不需要吃很多食物，吃很多的話，最後感到絞痛，放棄運動的可能性很高。避免會給你帶來胃氣脹的食物，一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動前稍稍補充能量，不過這種食物組合也許會在你的肚子裏發生脹氣，讓你不停想要放屁。如果知道一些食物會膨脹的話，這不是運動前最好的零食選擇。
纖維食品不推薦
高纖維食品可以增進胃腸蠕動，但運動前吃的話，跑廁所的可能性很高。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥麪包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。
選擇碳水化合物+蛋白質的套餐
碳水化合物比蛋白質更能爲你的身體補充能量，所以最好確保你選擇的零食裏重點含有碳水化合物。簡單的碳水化合物食品比複雜的碳水化合物更容易吸收。
難以消化的食物
硬而油膩的食物難以消化。例如，運動前吃兩個油膩的糯米麻團，即使提前吃半個小吃，也有可能在胃裏隱隱地注意。
正確選擇能量條
大部分能量條的卡路里含量都高達200-250，所以你最好在運動前只吃一半，然後另外一半留到運動後的休息時間吃。
時機是所有
運動前30分鐘內吃零食是最好的時候。
