起牀時
把枕頭墊在後面，雙手向後伸展身體，仰臥起坐3次，把枕頭墊在後面，腹部把腳尖越過頭部和牀面接觸的手抱着頭，雙膝彎曲，輪流向左右側倒下，膝蓋接觸牀面，但雙手不動地緊貼牀面。
起牀後
起牀後，感覺自己還很模糊，沒有精神也不想動，這時不要懶惰，男性朋友們做俯臥撐10次，100次當場腳很容易。也可以貼牆倒立，提高上肢的力量，促進血液循環。
穿衣服時
穿衣服時，雙手握在背後，伸直手時可以伸直胸部的上半身自然下垂，雙手左右擺動，同時腰部向左右扭曲的雙手抱頭壓住頭部，呼吸，擡頭時呼吸。
刷臉時
可以做頂部和上半身的旋轉運動，體側運動，雙手向下盡最大努力做遠景的屈伸運動，蹲下站起來的膝關節屈伸運動。
伏案工作時
辦公室白領的大部分時間都是坐在椅子上工作，所以讓自己保持正確的坐姿是很重要的。選擇有靠背和扶手的椅子，工作時平行自己的前臂，膝蓋和腳90度。另外，可以在背部的下部墊上柔軟的墊子。
文案文案的時候
文案文案的時候很無聊，是不是在發呆或者利用這個機會玩手機？在這個等待的過程中，你完全可以放鬆自己的脖子和肩部肌肉，有節奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。
儘量少乘坐電梯
中強度的身體鍛鍊有助於加強心臟功能。所以，儘量不要乘電梯，改變樓梯。但是，在比較封閉的辦公樓裏，不適合樓梯運動。因爲在空氣不流通、相對污濁的地方，走樓梯容易導致心臟、腦缺氧，加重心臟負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。
午餐休息時間
吃完午餐不要急着回辦公室工作。飯後短距離散步不僅有助於消化，還有助於放鬆身體的各個部位和心情，或者飯後站立30分鐘左右，可以有效地防止腹部脂肪的堆積。
每週運動6分鐘
保持健康，每週保證3~5次中度有氧運動，每次時間20~30分鐘。然而，許多人說他們太忙了，沒有時間去健身房。
