快步走也是很多人的一種健身方式，尤其是一些老年人，快步走也是有衡量標準的，並不是走得快就行，那麼，快步走每天走多少步比較好？快步走的衡量標準是什麼？下面本站小編就帶來介紹。
根據一些研究結果：
1.正常人羣：每天儘量走8000-12000步最優
相比於每日步行4000的人，每日步行8000的人全因死亡風險降低了51%，而每日步行12000步的參與者全因死亡風險降低了65%。而走到14000步、16000步，全因死亡風險基本就不會降低了。
2.久坐人羣：每天只要稍加運動就有顯著益處
如果當每日步數能夠從2000步提高到4000步，在這個區間內，總死亡率下降的趨勢最大。所以如果每天基本不活動的人能將每日的步數從2000步提升到4000步，就會有顯著的益處。
3.慢病人羣：心血管疾病和癌症死亡率都下降
與每天走4000步相比，每天走8000步的參與者心血管疾病和癌症死亡率顯著降低，大幅下降。
《中國居民膳食營養指南》建議是每天步行6000步。走多少步，不必過於刻板，還是要根據自己的實際情況，循序漸進，量力而行。
目前被公認的健步快走的三個衡量標準：脈搏數量、步行的速度和自我感知。
脈搏計數：脈搏計數方法簡單易行，隨時可以測量，也是反映運動強度和持續時間的最簡易指標，一般來說，最大的心率爲(220-年齡)的60%~80%。對於老年人的運動心率則建議每分鐘120~140次左右比較適合。心臟功能較差的患者，其最大預期心率應調整爲計算值的60%~70%，如此的循序漸進、堅持運動對心臟功能的提高更加具有意義。
步行的速度：快走的步幅是由個人的身高決定的，常規的步幅一般是身高×(0.45～0.5)。健走快走時，男士步頻需要達到每分鐘90～130步，女士則是80～120步，這樣才能達到心肺功能鍛鍊、健身減肥的效果。而且健走的持續時間最好可以達到30～40分鐘，對於那種走走停停或者是散步一樣的活動，只能說是你在行走，尚達不到健步快走的鍛鍊目標。
自我感知：健步快走的鍛鍊強度也可以採用自我感受的方式來確定。中等量的運動可以使得呼吸、心跳稍有加快，但是呼吸不急促，可以微微出汗，稍微感覺到有些累，第二天起牀不會感到疲勞。對於60歲的老年人，運動時能不能說話、唱歌，也是判斷運動強度的有效指標。一邊運動一邊還能唱歌，說明運動強度太小。運動時話都不能說，則提示運動強度太大。如果運動中出現上氣不接下氣，那就該適當減速了。
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