每天20000步能減肥嗎

每天20000步有一定的減肥作用，但需滿足三個基本需求，分別是適當加快行走速度、走路時間在30分鐘以上以及長期堅持。

1.適當加快行走速度

每天20000步要注意行走速度，不可像散步一樣慢悠悠的走，至少要達到每10分鐘可以走1公里。運動減肥需達到燃脂心率纔會有效果，心率應在每分鐘120次左右。若行走速度較慢，強度不夠，很難達到燃脂心率，減肥效果也會變差，甚至無減肥效果。

2.走路時間在30分鐘以上

通過每天走20000步的方式減肥，需要保證走路時間在30分鐘以上，最好控制在30~60分鐘之內。這樣做的目的是爲了保證運動量達標，運動量不達標，則無法消耗掉體內多餘熱量，自然也達不到減肥目的。

3.長期堅持

減肥並不能在一朝一夕內完成，尤其是運動減肥，需長期堅持纔會有效果。每天走20000步的運動量比較大，也需要較長時間，並不容易堅持。若三天打魚兩天曬網，往往很難達到減肥目的。