1、眼睛
持續長跑的人每天有1小時左右的時間，眼睛直視遠方，這對眼睛放鬆休息，如果你家有學齡的孩子，每天持續跑步，眼睛近視的概率肯定會下降。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都有頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部筆直放鬆，長期持續會大大改善頸椎和肩膀的不適。
3、心臟
堅持跑步，有強大的心臟和心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時，向身體各個器官輸送的氧量大幅增加，各個器官的工作質量自然大幅提高。此外，中長跑會加速血液循環，使冠狀病毒有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢運動，靜脈血流回心臟，預防靜脈內血栓形成。
4、血液
擁有強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也比普通人好，身體對長期中長跑的適應性改變可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑運動可加強肺功能，增大肺活量-進行規律性長跑可發達肺部呼吸肌，增大每次通風量，增強肺功能。我個人每年秋季都會有一次季節性鼻炎發作讓人很痛苦，但是今年開始跑步之後沒有復發，不知道有沒有關係。
6、肝臟
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝
有人說跑百利只傷膝，這是有道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看起來結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更有效地舒適氧氣、養分。不知道跑步的人是否耐寒也與此有關。
