很多人更習慣於慢跑，這種狀態下也更容易適應，尤其是對新手來說，慢跑可以參考心率和速度兩個指標，那麼，跑多慢才叫慢跑？堅持慢跑1小時可以消耗多少熱量？下面本站小編就帶來介紹。
慢跑的最佳速度是結合心率和自身健康情況，最適合跑步者的較低跑步速度。這個速度因人而異，也會隨着慢跑者體能的改善而變動。
最簡單的判斷方法就是跑時的感受：跑步時感覺輕鬆，無疲勞感;呼吸自然，能順利說話交談，就是合適的慢跑速度。
也可以參考以下兩個指標判斷：
心率：
安靜狀態下，人的心率爲60～100次/分鐘，運動時可增加到160次/分鐘或更高。
成年人慢跑時，心率大概控制在140～150次/分鐘;老年人大概爲130～140次/分鐘。
速度：
可參照3～4分鐘跑完400米。速度也不宜太慢，否則與散步相當，無法提升心肺功能。
沒有運動基礎的初跑者，或者心肺功能比較弱的人，如果感覺慢跑強度比較大，可以從快走開始訓練。
快走時甩開雙臂、大步向前，心率最好控制在大概每分鐘130次，儘量增加呼吸深度，保證氧供充足。也可以採用“走跑交替”的方式，慢慢延長跑的時間。
爲了逐步增加心率，可由快走開始到慢跑，逐漸調整呼吸。
慢跑1小時的熱量消耗在550-600大卡左右，體重基數越大的人，跑步需要負擔的重量就越大，可以消耗的卡路里也就越高。
而一公斤脂肪的熱量在7700大卡左右，想要消耗掉一公斤脂肪，你需要跑步13-14小時，如果你每天慢跑1小時，那麼，需要差不多2周時間才能減掉一公斤脂肪。因此，堅持跑步時間越久，可以消耗的熱量也就越多。
不過，對於大多數跑步新手，尤其是肥胖人羣來說，他們的體能耐力比較差，運動能力遠不如普通人，想要每天跑步1小時也是有一定難度的。
這個時候，建議你分多步進行，可以逐漸提升跑步持久力!
第一步，從快走結合慢跑開始，這樣可以降低訓練難度，也更容易堅持下來，不容易中途放棄。我們可以慢跑10分鐘、快走10分鐘這樣交替循環訓練，累計1小時後結束當天的訓練。
第二步，提升慢跑時長，堅持2-3周後你的運動能力會有所提升，這個時候可以改爲慢跑20分鐘，快走10分鐘的交替循環訓練。堅持2-3周後，你可以改爲慢跑半小時，快走10分鐘，進一步提升運動能力。
第三步，全程勻速慢跑。當你可以勻速慢跑1小時後，相信你的身材已經暴瘦了一圈了，運動能力也比普通人更強。
第四步，進行變速跑訓練。如果你還想挑戰自己，收穫更出色的身材，這個時候建議你進行變速跑訓練，也就是快跑結合慢跑的循環訓練。
這種屬於無氧有氧運動結合的訓練，每次只需要20分鐘就能讓身體處於高代謝水平，持續消耗卡路里。
而這樣高強度訓練並不是一般人可以完成的，需要有一定的體能基礎、肌肉力量的人才能做到，如果你可以堅持下來，意味着你已經是健身中的佼佼者了。
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