1、首先做拉伸運動
想要有效的跑步瘦身，在跑步前應該做一些拉伸運動或者放鬆運動，一方面可以熱身，防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣以後跑步，脂肪的燃燒效率會大大提高。
2、喝足夠的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是夏天，口渴的時候不要想起喝水。那是因爲身體缺水了。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因爲你的身體可不允許你透支。
3、慢跑持續40分鐘左右
理論上，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘左右快速能耗，儲備能耗脂肪開始調動準備燃燒時，此時停止運動，就不能達到充分燃燒脂肪的瘦身目的。因此，爲了通過跑步瘦身，至少跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。
4、跑步時姿勢正確
跑步是有氧運動，身體參加，跑步時含有胸弓背，或者一直支撐手柄，不僅不能達到運動的效果，還會增加腰椎的壓力，時間變長腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步跑，身體重心靠近支撐腳，股四頭肌不用太大力就能維持身體平衡，髕骨和股關節拉伸力輕。
5、跑步後不要吃大餐
跑步後要及時補充水分，但不要吃大餐。一方面這樣會給腸胃帶來負擔，另一方面，跑步後過分飲食會攝入過多熱量，這樣子，跑步消耗的脂肪就被補回來了，跑也白跑了。
