腹直肌分離自測方法 腹直肌分離的危害有哪些。生完孩子後，因爲哺乳月子等原因，許多媽媽還暫時來不及對付肚子的贅肉。過了半年終於按照網上的一些康復運動來恢復身材時，腿部、臉上初見成效，可是肚子那坨肉竟意外沒有任何效果，尤其在肚皮中央位置突出得特別厲害，鬆鬆垮垮，每次天氣熱出門時候總會被別人以爲又懷了2胎，真是尷尬得要死，只能期望冬天快點到來。這種現象其實就是所謂的腹直肌分離。下面本站的小編就來說說：腹直肌分離自測方法 腹直肌分離出現的原因是什麼。
腹直肌這個字眼很多人聽完後一頭霧水，但是說起馬甲線就應該很清楚了，它是決定我們腹部健美的那著名十塊腹肌(最底下兩塊因爲過於脆弱，缺少保護，所以一般只有八塊腹肌)，這十塊腹肌被一條腹前壁正中線分開爲左右對稱的兩邊。
正常來說，腹直肌(如左下圖)。但是懷孕後，原來間隔兩釐米的左右腹直肌開始出現分離，(如右下圖)。
產後媽媽可以仰臥在牀上，兩條腿彎曲，露腹，左手在頭後支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，全身保持放鬆，而後擡起上身，這時可以感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果沒感覺到，就把手指往兩邊挪，直到找到腹肌，這時再進行測量兩塊肌肉之間的距離。
孕媽咪衣服穿着以寬鬆舒適爲主，對身體缺少束縛力，因而寶寶的重量幾乎要交給腹部肌肉來承擔，自然不堪重負。除此以外，高齡產婦、孕期缺少運動的媽咪也是腹直肌分離的高發羣體。隨着年齡增加，腹直肌分離的危害也逐漸顯現，不僅身材變形，而且腹部肌肉缺少力量，原本該由腹直肌負責的頂住腹部內器官和子宮的重擔被背部肌肉分擔，因而大大加重背部脊柱的壓力，因此許多媽咪生完孩子後也常常感覺腰痠背痛。
管得了嘴 邁得開腿。
孕期一定要管住自己的嘴巴，少吃甜食和油炸食物。儘量多喝脫脂奶粉，少喝全脂奶粉。平時早上起牀後喝一杯溫開水，加速體內腸道蠕動，及時排出體內垃圾，同時新鮮瓜果自然不在話下。運動方面，每天規律從事溫和的活動，如伸展、散步、水中運動等，有助於緩和緊繃的肌肉、暢通血流，也能適度強化肌力，減少不適感和關節負擔。但要注意強度不可過大、不要運動到筋疲力竭。
