失眠通常是指因各種原因引起的睡眠不足、睡眠的質量和時間不能滿足正常睡眠和機體的生理需求，並在白天產生一系列不良影響的短期症狀。很多人有失眠表現，人的一生中幾乎都會出現失眠。這種過度、短暫、可逆的表現不能說是疾病，只能說是症狀。
什麼是失眠
失眠是一種相當長時間的睡眠質量滿的情況。一般人的患病率爲10%-20%。失眠作爲疾病單元的診斷有明確的時限。通常失眠每週3次，持續1月以上纔可也考慮失眠症。
失眠和失眠症有哪些區別
從兩者概念上看最大的區別就是時間上的問題。失眠一般時間短，失眠一般較長。兩者有以下區別:
①失眠多爲繼發現象，失眠多爲原發現象。所謂繼發就是指在其他情況出現的基礎之上出現的症狀。例如，環境噪音、大量飲酒等。原發是指在沒有其他原因的情況下失眠。
②在去除失眠的因素和疾病之後，失眠就可以緩解或消失，而失眠症通常緩解不明顯。
失眠症患者人數多，心理障礙少，失眠症患者伴隨性格問題，愛面子，勝利心強，個人慾望強。
擺脫失眠的幾個好方法
1.把臥室變成睡覺的天堂。
臥室要安靜，要充分黑暗。黑暗有助於大腦松果體產生松果體素，是促進睡眠的荷爾蒙。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍微涼一點的室溫對睡眠有幫助，所以該把房間的溫度調整到適當的溫度。爲了使空氣流通更好，可以打開窗戶。如果房間裏的空氣太乾燥，就買加溼器。
2.養成固定習慣。
良好的夜間生活習慣可以有效地告訴身體應該什麼時候睡覺。你可以用一些小習慣性的動作做睡前準備。例如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做冥想，伸出懶惰的腰等。每天定時睡覺起牀也很重要——週末也是如此。
3.只把牀當成睡覺的地方。有些人喜歡躺在牀上打毛衣、讀書、吃飯、看電視，這是個壞習慣。如果你只把牀和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。
4.管理自己的食慾。
上牀時餓或飽會影響睡眠。快睡覺的時候不要吃太多。否則，消化過程就容易醒來。此外，如果你吃得太飽，躺在牀上，你會反胃，胃酸會反到食道。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質複合胺，它可以讓你鬆弛下來。還可以吃幾塊餅乾，或是喝一碗燕麥粥，並可以配一些牛奶或一片火雞肉，後兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。
5.注意咖啡鹼。
白天喝太多咖啡，睡前不吃也睡不着。過了五十年，消化系統就會變慢，咖啡因在體內的時間會變長，可以持續到十個小時。一天喝的茶、咖啡和可樂必須限制在2杯以內，至少睡覺前6小時喝。如果這個還沒有用的話，必須減少咖啡因的攝取量。
