失眠對人們的健康有很大影響，朋友們應該知道這種病，預防失眠，更好地烹飪自己的失眠，儘快遠離失眠的惡爪。
1.生活方式:
生活方式引起的睡眠問題也很常見。例如，喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前吃飯，晚飯，滿腹食物沒有消化，大量吸菸，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班，白天睡覺，起牀時間不規則，起牀時間不規則。
飲食適度：臨睡前可適度進食，但不宜過飽，也不宜進食咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的食物。一旦上述建議不能生效，建議您仍保持按時上牀的習慣。如果睡不着的話，可以起牀做一些舒適的活動。例如，讀書，看報紙，睡覺的時候睡覺。
2.環境因素:
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境明亮、污染、過度擁擠。
生活規律:養成按時睡覺和起牀的好習慣，不要睡懶覺。睡覺前聽輕音樂，想象躺在溫柔的沙灘上曬太陽等，放鬆自己的身心，適當地用舒適的方法調節失眠。
3.精神原因：
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。
確立自信:對生活偶然失眠，不要太擔心，相信自己能自然調節適應。一個月失眠一失眠是正常現象，不會對自己的身心造成很大的損害。
4.身體原因:
身體疾病和服藥會影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病或服用影響中樞神經的藥物。
運動:運動促進人體新陳代謝，改善機體供氧和氧能力，使個人動作靈活協調。每天要保持30分鐘到1小時的運動，但睡覺前要避免劇烈的運動。
下面小編爲你推薦幾款美食，讓你用飲食的方法來對失眠進行調節。
天然安眠藥1:溫牛奶
睡前喝溫牛奶有助於睡眠。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣發揮鎮靜的效果。睡前喝牛奶不僅不胖，還能補充身體鈣。
天然安眠藥二：香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡覺前吃香蕉不會發胖。熱量低，食物纖維含量豐富，易消化，促進排便。
天然安眠藥3:蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以停止大腦產生食素，在溫牛奶和香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放鬆。
天然安眠藥四：菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成爲睡前製作茶飲料的優先事項，主要是因爲其柔軟的舒眠作用。
