失眠給許多人的正常生活帶來了麻煩，不僅容易產生焦慮，而且容易對人類健康造成一定的損害，所以我們必須注意生活中的自我調節。許多人一失眠就吃藥，認爲這是最方便和最快的方式，但總是吃藥會傷害健康，事實上，失眠可以自我調節。
如何調節失眠？
1.睡前保持穩定的心態
經過一整天的工作和生活，人們不可避免地會心情不好，但這種情緒不能帶進牀上。當人體進入牀時，身體已經完全放鬆，沒有其他事情可以分散他們的注意力和情緒，所以焦慮很容易在這個時候發作，所以我們必須在睡覺前調整情緒。
2、運用輕緩音樂促進睡眠
舒緩的音樂一直是促進睡眠的好方法，聽音樂可以有效地放鬆，但也可以改善人們的睡眠需求。如果你是一個難以入睡的人，你可以適當地聽一些純粹的音樂或雨聲，讓一個人更安靜和平靜的聲音，這可以有效地促進正常的血壓和脈搏，減少神經緊張。
保持空氣流暢
事實上，空氣的流暢性也決定了人類睡眠的質量。保持室內空氣循環可以增加空氣中的氧氣含量。增加主要氧氣含量有利於改善睡眠。許多人睡眠質量下降的原因可能是睡眠中空氣循環不足導致人體缺氧，這很容易導致第二天的疲勞。
4.保持規律的生活習慣
緩解失眠的最好方法是改變人們的正常飲食和日常生活，養成定期入睡和起牀的習慣。只有這樣，我們才能建立自己的生物鐘。當然，有些人因爲特殊需要第一天晚睡，早上準時起牀，以避免睡得太晚，導致失眠。
5.保持適度運動
事實上，過度運動會導致過度興奮和失眠，所以我們必須每天保持半小時到一小時的合理運動，這對身體的所有器官都有一定的幫助。當身體狀況進入疲勞期時，更容易入睡是錯誤的，應該讓身體感到疲勞，但也能確保正常工作，以實現睡眠儲備。
幾乎每個人都經歷過失眠，這是一種非常常見的現象，所以偶爾失眠不需要太緊張，每天保持良好的生活習慣和有規律的工作和休息，並堅持體育鍛煉，這不僅有利於身心健康，而且可以遠離失眠。但長期失眠，到醫院進行專業檢查和治療。
