失眠會導致睡眠不足，從而影響日間工作和學習活動。那麼，生活中出現失眠怎麼調理呢？下面來給大家支招。
1、平常而自然的心態
不必擔心失眠，越緊張，越會被迫入睡，結果會適得其反。有些人連續多日對失眠症更加緊張。他們認爲，如果大腦像這樣熄滅，它不會是短命的或生病的。事實上，過度焦慮造成的這種焦慮，對睡眠本身及其健康的危害甚至更大。因此，我們應該保持自然的心態，這對緩解失眠有幫助。
2、尋求並消除失眠的原因
前面提到的很多因素造成失眠，只要稍微注意一下就不難發現。消除，自愈失眠，因疾病症狀引起失眠的原因應及時就醫。不要覺得：失眠症是一個小問題，延誤治療時間。
3、喝熱牛奶法
睡前半小時喝半杯熱牛奶，牛奶營養價值高，其中含有全面營養的腦和大腦器官，對神經，內分泌和免疫系統功能的綜合調節有很大的幫助。很多白領爲什麼要失眠直到天亮，這種紊亂的作用是由於交感神經系統，在睡前和牛奶中平衡人體的各種生理代謝紊亂，增強免疫力，調節機體的應變能力消除失眠以及外在世界抑鬱症的根源，迅速解決失眠引起的抑鬱症，失眠多夢。從而促進身體舒適地入睡。
4、身心鬆馳，有益睡眠
睡覺前在室外散步一會兒，放鬆一下，洗澡前先洗澡或用熱水泡腳，然後上牀睡覺，對於平穩睡眠沒有任何傷害。 有很多具體的方法來誘導身體去睡覺。 例如，放鬆練習。
晚上失眠怎麼調理晚上睡覺睡眠不好，常常失眠，出現這種情況怎麼辦呢？晚上失眠怎麼調理呢？下面來看看提高睡眠質量六個建議：
1、足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿着厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室。建議關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。
4、臥室裏只能擺放鬱金香
臥室裏不能有花卉，因爲它們能引起人們的過敏反應。建議臥室裏只允許擺放鬱金香，因爲鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品
帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6、每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果，婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
孕婦失眠怎麼調理許多孕婦在懷孕後容易失眠，失眠不僅對媽媽的身體有害，對寶寶的生長髮育影響也很大。孕婦會遇到各種問題，身體變化和心情影響孕婦。失眠多夢都是正常的，但是如果孕媽媽長期失眠多夢，會直接影響胎兒的健康，所以調理孕婦失眠，每個懷孕的媽媽都應該認真對待。那麼孕婦失眠怎麼調理好呢?
1、保持良好心態
如果你在半夜睡覺，你真的睡不着，不要太焦慮，起牀，走動或學習，聽音樂都不錯。 晚上睡得好，可以想辦法彌補白天覺。如果你半夜睡覺，你真的睡不着，不要太焦慮。
做準媽媽時，儘量擡起雙腳休息。 準媽媽在辦公室工作，嘗試離開辦公桌吃午飯，在飯後留在室外一會兒，呼吸新鮮空氣。 如果你的工作比較靈活，可以考慮在家工作一天。小心不要把與工作有關的東西帶到臥室，以免帶來壓力。
2、排除生理原因
如果有些孕期症狀(如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時去看醫生。
3、均衡飲食
儘量在晚上安排你的最後一餐，讓你的身體有時間消化食物。 飲食要平衡合理，多吃富含維生素B的食物，因爲缺乏維生素B可能會導致失眠。 確保你的飲食含有穀類，維生素，魚類和大量的蔬菜。
4、保持適量運動
儘量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區裏散散步也行。
5、讓家人做家務
孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。
6、創造良好的就寢環境
要保證臥室裏的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房裏去睡。牀墊不舒服就要及時更換。
7、平時多補充水分
懷孕期間滋養喝水，“滋養”是孕育和調養，“滋養”是孕媽媽和寶寶穩定成長。月養水最大的作用就是健脾胃，滋陰養血。 月養水可調節脾胃，促進新陳代謝，順暢舒適，緩解便祕，水腫和失眠，提高身體健美，美容還能防止營養不良。
嚴重失眠怎麼調理失眠在生活中很常見，很多人想必都經歷過，那麼，當出現嚴重失眠怎麼調理呢？下面來具體瞭解下。
第一、飲一杯溫熱的
喝熱飲料是一種放鬆和歡樂的好習慣。
第二、睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，由於洗澡可以進步體溫，使人睏乏。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意，水溫以37-40攝氏度爲宜，超過40攝氏度會加速心臟，激發交感神經，讓人太興奮，難以入睡。 沐浴後體溫上升0.5-1攝氏度，有利於進入深度睡眠，如果體溫升高超過2攝氏度，不利於入睡。
時間在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘是適當的。 人體溫度下降時容易入睡，沐浴後體溫會上升，所以最好在沐浴後間隔，直到體溫下降後再上牀睡覺
第三、上牀前要情穩定緒
在睡覺前要保持情緒穩定，請暫時放下擔憂，不要考慮，閉上眼睛，安靜地睡覺。不要胡思亂想，有些事情可以留給明天的爭論。深呼吸，聽節奏緩慢，不會讓人感到興奮的音樂或歌曲，如此隨着音樂節奏的混亂心情下降。入睡緩慢或失眠的人在睡前有期待或擔心，期待很快入睡並擔心自己再次失眠。 其實這些都是不好的暗示，無異於多次對自己說，我還沒睡着。
更年期失眠怎麼調理對於更年期的失眠，它很影響人們的正常睡眠，導致其他更多的疾病。那麼如果出現更年期失眠怎麼調理呢?
1、爲自己做一些日常的保健工作，如經常按摩太陽穴。 每日按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳頭髮5分鐘，以保持心情舒暢，緩解煩惱，消除思想和憂慮。
2、還要注意飲食，特別是在這方面的營養。 取大棗，小麥，冰糖，先服用大棗，水煎液去渣，倒入冰糖頓頓服5分鐘。這種更年期失眠療法的效果是顯而易見的。
3、可以通過足療的方式緩解失眠，尤其是在每晚睡前進行。
