工作一天脖子、肩膀、背部疼痛。南京市中醫院鍼灸科陸瑾主任中醫生注意到，長期伏案工作，肩膀和脖子特別不好，疲勞感冒容易引起疾病。在鍛鍊的時候，控制度，不能過重鍛鍊，也可以在醫生的指導下結合自己的病情推薦鍛鍊方式，不要給自己肩部過熱的刺激，更要重視肩周疼痛，及時治療。下肩運動能有效緩解肩周疼痛。
(1)體後手柄:患者自然站立，在患者側上肢內旋向後伸展的姿勢下，側手牽引側手或手腕，逐漸向健身側拉伸，向上牽引。
(2)伸展臂站立:患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手掌向下慢慢伸展，向上用力擡起，最大限度停止10分鐘，回到原來的地方，反覆進行。
(3)前後擺動練習:身體前屈(即彎腰)，上肢下垂，儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，前後擺動練習，幅度逐漸增大，做30~50次。此時記錄擺動時間，直腰，稍作休息。休息後，做持重物(0.5~2公斤)下垂的搖晃練習，同時前後搖晃(30~50次)，最好不要引起疼痛或肌肉痙攣。最初，持有的重物不要太重。先用0.5公斤，再加1公斤，再加2公斤。
(4)旋轉畫圈運動:患者彎腰垂臂，搖動患者的胳膊，以肩膀爲中心，從內向外或從外向內的畫圈運動，用胳膊搖動肩關節運動。幅度從小到大，重複30~50次。
(5)本身雙手爬牆:患者站在牆上，雙手擡起，扶在牆上，用側手指沿牆慢慢向上爬，儘量提高雙側上肢，達到最大限度時，在牆上做記號，慢慢向下回到原來的地方。反覆進行，逐步增加高度。
(6)側面單手爬牆:患者站在側面的牆上，用患者側面的手指沿牆慢慢爬上去，儘量提高上肢，最大限度地在牆上做記號，然後慢慢地回到原來的地方，重複，逐漸提高高度。
(7)肩內收和外展:患者仰臥，雙手十指交叉，手掌向上，放在頭後部(枕頭)，儘量內收，儘量外展。
（8）梳頭狀鍛鍊：患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，作梳頭動作。
以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3-5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。
