辦公室工作者、白領一族由於長期伏案工作或注視電腦屏幕，難免會爲得肩周炎埋下隱患，不僅是肩周炎，而且還會有頸椎病、鼠標手的出現，所以要及時防範這些疾病的苗頭，注意日常保健，要多運動四肢、頭部、頸部和腰部，下面給大家介紹幾種預防肩周炎的運動方法。
這裏所說的運動並不是專指一些對抗性強的運動或者需時較多的慢跑、游泳等全身運動。有時候做一些身體局部的運動，也對緩解肩膀等關節、肌肉的壓力有一定的作用。
肩周炎患者堅持做十點十分操會使頸部的所有肌羣得到有效鍛鍊，利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。擡頭挺胸站立，雙腳併攏或稍分開，雙手側 平舉，雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到肩上15°左右的位置(像鐘錶裏指針的十點十分位置)，以感到頸部後肌羣緊張爲宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘錶裏指針的九點一刻位置)，重複此動作。
還可以利用工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
生命在於運動。運動不僅能預防肩周炎，還是多種疾病的預防良方。
