許多從事辦公職業的人容易患頸椎病和肩周炎。這些疾病與長期久坐或長期站立有很大關係。因此，無論你是否患有頸椎病和肩周炎，你都必須及時做一些預防工作，以降低頸椎病和肩周炎的發生率，從而達到更好的生活狀態。
許多從事辦公職業的人不想有一天患頸椎病或肩周炎，但他們不能避免長時間坐着，擔心生病的可能性會增加。所以，從現在開始，我們必須做一些預防和護理。但在做一些預防工作時，一定要選擇正確的方法。那麼，如何預防頸椎病肩周炎呢？
1、趴牆
正面躺在一堵空牆上。這種方法主要是練習伸展運動，可以減輕伸展過程中的局部壓力。如果你害怕肩周炎，你必須每天練習雙臂靠近牆壁，並練習爬牆。然而，在正式的鍛鍊過程中，我們必須保持身體的穩定和不動作，但也要試着讓手臂爬得更高，因爲爬得更高，伸展效果會更好，但疼痛不能向上伸展位置可以停止。頸椎病也可以預防，頸部要經常扭動。
2、搓背
肩周炎患者的手臂從背部和下部觸摸背部，每一側都可以將頸部偏向兩側，從而預防肩周炎和頸椎病。然而，在練習時，應在中間使用毛巾，以便將兩隻手臂結合在一起。這種方法也通過拉伸來實現練習的目的。
3、棒推
找一根50釐米左右的棍子，然後用兩隻手舉起棍子，然後用自己的一隻手向外推受影響的一隻手。每天，這樣的練習可以拉伸局部或鍛鍊頸椎。如果你每天向外推幾釐米，堅持幾天就會有緩解作用。同時，經常練習跳高。
如果你遵循上述方法，你可以預防頸椎病和肩周炎。經常久坐的人必須花時間練習，爲自己設置鬧鐘，每小時站起來，經常扭動脖子和手臂。這可以更有效地預防頸椎病。通常也可以經常使用局部熱水，主要是促進血液循環和消除血瘀。
