1.雙手抱頭法：
雙腳與肩同寬，雙手緊緊地抱在後腦勺，雙肘張開，與身體平行。然後雙肘收攏，夾住頭部。多做幾次。
2.擴胸分肩法：
雙腳分開站立，肩同寬，雙手放在胸前，肘與肩平直，手背在上，手掌向下。擴大胸懷，分開肩膀，吸氣，回覆時呼氣。
三、頭壓手掌法：
晚上睡覺前和早上起牀前，仰面睡在牀上，伸直雙腿，把手掌放在頭下，手掌向上，背朝下，用頭緊緊按壓手掌中心(疼痛時按壓手掌)，每次20分鐘。前幾天手臂不能太大，手掌很難伸到位。可以先用側睡頭壓手掌。
4.捏拿手臂法:
取坐位，用左手捏右臂，從肩到手腕，再從手腕到肩，反覆捏5~10次，換手。
5.旋摩肩周法：
取坐位，用左手手掌旋轉摩擦右肩50~100次，使其產生溫暖感，換手。
6.按揉穴位法:
合谷指和食指之間的虎口中心。
曲池:上臂與前臂交界處橫紋外盡頭。
肩井：乳頭正上方與肩線交接處。
按揉肩井，取坐位，用左手中指按揉右肩井穴1~2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，用左拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分鐘，換手。按揉谷，取坐位，用左拇指指尖按揉合谷穴1~2分鐘再換手。
