肩周炎發病時無法正常工作，生活受影響，並且會長期壓迫神經引起神經受損、手部麻木，長期壓迫血管，使手肩部血流不暢，嚴重者引起肌肉萎縮，由於關節周圍廣泛發生粘連，使關節各方向的活動明顯受限制，甚至引起關節僵硬， 因此肩周炎要及時治療，那麼做什麼運動能治肩周炎，我們看看肩周炎的自我療法。
一、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
二、擴胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。
三、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起牀前，仰睡在牀，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
四、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。
五、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
通過以上方法肩周炎患者可以擺脫肩周炎的病痛，但要避免過度勞累，避免提重物，注意局部保暖，要加強身體各關節的活動和戶外鍛鍊，注意安全，防止意外損傷。急性期不宜做肩關節的主動活動。
